[...] i chciałbym żeby mi go pan ocenił czy dobrze go zrobiłem i czy wogole nadaje się na trening z góry dziękuje tutaj wklejam plan: PONIEDZIALEK(klata,triceps) KLATA 1-wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 3 x 12 /// 2 x 6 /// 2 x 10 /// 1 x 12 2-wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 3 x 12 /// 2 [...]
28.03.2014 DT 1. Przysiad 5x8 8x45, 8x50, 8x50, 8x55, (4+4)x60 starałam sie ciągnąc równo nogami (chociaż nie do konca mi sie udawało) i wstawać z ramion nie z pupy dlatego zmniejszyłam ciężar i była przerwa w ostatniej serii 8x45, 8x50, 8x50, 8x60, 2x70 2. Wiosło sztangą 4x8 8x35, 8x35 8x35, 6x40 8x35, 8x35, 8x35, 6x40 3. Wyciskanie sztangielek [...]
Jednak dokonałem korekty swojego planu treningowego weźcie powiedzcie co myślicie. Poniedziałek Nogi – biceps Przysiady ze sztangą na karku 4/10 Przysiady ze sztangą z przodu 4/10 Hack Przysiady 4/10 Przysiady wykroczne 4/10 Nożyce 4/10 Wysoki step ze sztangą 4/10 Wspięcia na palce w staniu 4/10 Odwrotne wspięcia w staniu 4/10 Biceps [...]
[...] Unoszenie na boki 3x8* 10 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s 8 uginanie nadgarstków podchwytem 3s gryf uginanie nadgarstków nachwytem 3s gryf abs2 poziom6 na barki wyciskanie po trochu idzie w gore, gorzej z unoszeniem na boki czuje ze to szybko nie ruszy nie wiem czemu, moze za duze obciazenie daje ech :/ ********************* 23.03 - [...]
62 dzień WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 24kgx15 24kgx15 24kgx12 24kgx12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 20kgx12 20kgx12 21kgx12 22kgx10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 20kgx12 20kgx12 22kgx10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15kgx15 15kgx15 [...]
[...] (50 kg) 6. Martwy ciąg 10/8/6/4 powtórzeń zwiększając ciężar połączone ze szrugsami 7.sciąganie wyciągu na prostych ramionach stojąc 3*10 Dodatkowo Szrugsy 3*10 I wyciskanie zza głowy na maszynie BICEPS: 1. Sztangielka na modlitewniku uchwyt młotkowy 4*8 2. Unoszenie sztangielek stojąc 3*10 ( młotkowo 3. Sciągnie linek na [...]
W sumie mam podobny plan, prosze ocenic rowniez moj. A1) klatka, barki, tricepsy Klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej (w góre) 3x Barki 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x 4. Serie łączone: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x Unoszenie sztangi w opadzie 2x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w jakich ilosciach itp. Dostep mam tylko do wyciagu/laweczki/hantli Trening : Wszystkei cwiczenia wykonuje po 3 serie x 8 powtorzen z przerwa 1-1.5 m Poniedzialek: Klatka: - wyciskanie sznatngi na laweczce plaskiej -wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej -przenoszenie sztangielki za glowe na laweczce plaskiej Plecy: -podciaganie na drazku x [...]
[...] CIĄG b) przedramię: UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem i podchwytem PO 3 SERIE (DO PALENIA MIĘŚNI Z ODPOWIEDNIM CIĘŻAREM) Dzień III - barki i kaptury (czwartek) a) barki: - wyciskanie sztangielek (przed klatką piersiową, na siedząco) 3 SERIE 10-12 POWT - wzniosy (podnoszą hantle przed sobą do góry) 3 s. 10 - 12 p. - unoszenie sztangielek bokiem [...]
Hst odpada, ćwicze z 3 osobami na siłce:| Znalazłem taki jakiś plan Plan I 2012-03-26 Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 TRICEPS - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 - Pompki [...]